A dieta é a túa favorita: a mellor ferramenta coa que podes reducir rapidamente o peso e alcanzar o corpo perfecto, o que é importante durante as vacacións de verán e os eventos festivos.
A esencia da nutrición é popular
Este método de perda de peso inclúe unha dieta de sete días na que podes perder 10 kg.
É desexable non observar esta dieta máis de 1 veces ao ano. Se segues esta metodoloxía de perder peso sen interrupcións, podes afectar a saúde.
Produtos permitidos e prohibidos
Durante a perda de peso está permitido:
- Bebidas auga filtrada e sen gases, produtos lácteos (kefir, leite);
- Hai iogur que contén só compoñentes naturais;
- Usa o caldo.
Ao escoller o kefir e o leite, asegúrese de que conteña un pequeno número de calorías.
Produtos prohibidos:
- Tiras de Gaza e auga doce;
- Maionesa e crema ácida;
- Sal de sodio;
- azucre granulado;
- Bebidas alcohólicas;
- Produtos de fariña.
Vantaxes e desvantaxes
Incluír as vantaxes da nutrición:
- a posibilidade de aumentar as pezas;
- un breve tempo de perda de peso;
- Aceptación do tamaño gástrico;
- A eliminación de toxinas e toxinas do corpo.
Defectos:
- Unha gran proba para o intestino durante os días de bebida;
- a probabilidade de espías de presión arterial;
- a probabilidade de empeorar as enfermidades crónicas;
- Falta de vitaminas nos produtos ao perder peso.
Contraindicacións
Algúns nutricionistas teñen unha dieta querida na categoría de estritos. Por este motivo, non se recomenda sentarse con enfermidades crónicas e problemas de fígado.
Tamén é indesexable manter tal dieta para os que teñen:
- Gastrite.
- Colite.
- Problemas co funcionamento do sistema cardíaco, riles.
As fases principais antes de perder peso
Antes de comezar a manter a dieta favorita, tes que pasar por certas fases:
- Visita un especialista ou terapeuta nutricional e transmite as probas necesarias para determinar a causa do sobrepeso. Se o problema con alimentos excesivos e non asociado a unha enfermidade, a nutrición é o mellor asistente na loita contra esta enfermidade.
- Prepare o corpo para a nova dieta con antelación. Uns días antes da dieta, a fariña e os produtos doces de nutrición, bebidas carbonatadas, especias e sal.
- Acostuma a beber polo menos 2 litros de auga pura e sen carbón ao día.
- Escolla o momento óptimo para seguir a nutrición. Pode ser unhas vacacións, un fin de semana ou unha viaxe da cidade. Nada, incluído o traballo, debería distraerche do cumprimento dunha nova dieta.
- Mercar vitaminas. A comida raramente está equilibrada durante a nutrición. Para que o buraco non se deteriore, é necesario tomar complexos de vitaminas todos os días.
Consellos e regras de nutrición encantadas
- Se tes estreñimiento no proceso de perda de peso, use 40 g de salvado seco todos os días. Tome un laxante pola noite para limpar o intestino e normalizar a microflora.
- A absorción regular de polivitaminas impide as xaquecas, debilidade, mareos.
- Non te quedes á dieta durante máis de 7 días, xa que unha dieta mono está deseñada para tal fase de mantemento.
- A absorción diaria de 2 litros de auga contén o uso de caldos feitos de carne baixa de graxa con carne baixa, kefir de calorias baixas, cóctel de leite baixo en graxa.
- Coma verduras crúas nun día de verduras ou prepara ensaladas de ti cunha culler de sopa de aceite de oliva. Tamén cociña, déixeo ferver, cocer as verduras, pero sen especias e aceite de xirasol.
- Use ovos, peito de polo fervido, feixóns, peixe, queixo de cota de baixo contido de graxa, marisco ou feixón sobre unha proteína.
- Non siga a dieta máis longa dunha semana, aínda que queiras tirar o peso aínda máis. Mellor o último día de perda de peso, come os produtos que che axudaron a perder peso.
- Siga a súa fonte durante a dieta e siga o consello dun especialista nutricional.
Recomendacións de áreas nutricionais europeas sobre a perda de peso rápida
Cando perda peso, siga todos os consellos que o especialista deu, é dicir,:
- levar un estilo de vida saudable;
- Coma nunha comida equilibrada e fraccionada;
- Coma máis verduras frescas, froitas;
- Beba polo menos 2 litros de auga pura;
- realizar exercicios físicos;
- pensa positivamente;
- Manteña un diario de rexistros nos que se comen os produtos durante o día.
- non come azucre granulado;
- Non limite a dieta familiar.
- Fariña de fariña, produtos doces;
- Coma grans e grans integrais;
- Beber produtos lácteos con baixa graxa;
- Substitúe as variedades graxas de produtos cárnicos pola carne baixa de graxa feita de pavo, polo, tenreira;
- Non demasiado excesivo.
Principios importantes da nutrición encantados
Dieta:
- Un día raro son só auga.
- Incluso días: verduras, froitas.
Lea os seus principais principios antes do comezo deste método para perder peso:
- Pode ser extremadamente difícil para algunhas mulleres soportar sete días sen comida sólida. Por este motivo, os nutricionistas recomendan renunciar a un estilo de vida activo cando o peso se reduce.
- Durante o tempo de bebida da dieta, bebes elaborando auga filtrada para que o corpo poida acostumarse á nova dieta con máis facilidade.
- Coma cada dúas a tres horas durante os días de froita para evitar ataques de fame.
- Nos días restantes, o menú debería ter polo, ovos e marisco.
- Coma froitas para a fame durante o día.
- Rexeitar o queixo cottage, iogur natural en grandes cantidades.
- Veña suavemente e gradualmente da nutrición. Non volva á comida de calorías de inmediato, se non, non notará ningún efecto.
- Para que o efecto de perder peso se conserva durante moito tempo, non o fan sen pratos e produtos altos que contribúan a un rápido aumento de peso.
Menú detallado da nutrición encantada
A tecnoloxía de perda de peso sete días inclúe unha determinada dieta. Nos días e pola noite, beben té verde negro durante os primeiros ataques de fame, sen engadir azucre granulado.
1 día.
Beba un líquido ese día, con excepción de bebidas que conteñen alcol, auga con gases.
- O almorzo é un vaso de kefir ou té de azucre.
- Xantar - 200 gr. Caldo, cociñado de carne de polo sen sal de mesa.
- Snack: un vaso de iogur natural de bebida.
- A cea é un vaso de leite.
2º día.
Este día son verduras. Coma unha gran cantidade de repolo branco porque ten unha boa comprensión de graxa.
- Almorzo - 2 tomates frescos.
- O xantar é unha ensalada fresca de verde, pepino e repolo, unha pequena cantidade de aceite.
- Snack - 2 pepino fresco.
- A cea é unha ensalada fresca con pementa, verde e pepino.
3o día.
- Almorzo: té sen azucre, cóctel de leite.
- Xantar - leite de 220 ml, caldo de caldo de 0,15 kg.
- Snack - 220 ml de bebida de leite azedo.
- Cea - leite de 220 ml.
4º día.
Este día é froita. Coma todas as froitas en cantidades ilimitadas.
- Almorzo: dúas laranxas, pomelo maduro.
- O xantar é unha ensalada con froitas favoritas.
- Snack: unha pera, unha mazá.
- A cea é só un pomelo.
5º día.
- Almorzo - 2 ovos.
- O xantar é un peixe cocido nunha cantidade de 0,2 kg, en polo e chícharos cocidos.
- Snack - 0,1 kg de queixo cottage.
- Cea - queixo de 0,1 kg.
6º día.
- O almorzo é un vaso de bebida de leite ácido, té de azucre.
- Xantar - 220 ml de zume recén presionado de pomelo, caldo de polo.
- Snack - Cóctel de leite de 220 ml.
- Cea - leite de 220 ml.
7º día.
- Almorzo - 2 ovos, unha cunca de té verde.
- Xantar: cada froita, sopa de muesli de trigo mouro.
- Snack - Froitas.
- Cea: ensalada de verduras.
Versión dura da dieta, que foi amada durante 7 días
Cando o cumprimento deste método para perder peso, exceso de líquido, toxinas e toxinas do corpo sae.
Non esquezas tomar vitaminas neste momento, xa que a dieta é moi limitada e posiblemente unha deterioración do pozo.
Para consolidar o resultado, podes perder de 3 a 8 kg despois da dieta, rexeitar a dozura e os produtos de fariña, pasar máis tempo no aire fresco e no exercicio. Se non hai tempo para visitar o ximnasio, realizan unha carga de 15 minutos despois de espertar.
O menú da semana parece así:
- Luns e martes - En cantidades ilimitadas de kefir e auga pura sen gases.
- Mércores - Un día de xaxún no que comes mazás en moito. Por solicitude, pódense substituír por laranxas. Non esquezas o réxime de beber, polo menos 2 litros de auga ao día.
- Xoves, venres, sábado - Auga pura, polo cocido sen pelar.
- Domingo - É mellor neste día quedar na casa porque todo o día bebe viño seco e come queixo. Está permitido comer 30 g nun vaso de viño. Queixo.
Dieta favorita durante 12 días
Este menú da dieta móstrase nunha versión estendida. Hai 2 tipos de dieta favorita durante 12 días.
Na primeira versión perdes a primeira semana no menú de sete días da túa dieta favorita.
Na segunda versión de perder peso, divide o período de 12 días en 4 monoditas de tres días.
Primeira opción:
- O sétimo día é un día de xaxún na auga mineral.
- O oitavo día é un día de verduras onde comes verduras e bebes bastante auga en moitos.
- O noveno día é un kefirtag onde bebes moito kefir desnatado.
- O décimo día é un día de proteínas que come os produtos dados o quinto día de nutrición.
- O undécimo día: bebe té verde todo o día.
- O duodécimo día é unha saída da nutrición, segundo o 7º día de nutrición, come froita para compensar a falta de vitaminas que se producen durante a perda de peso.
A segunda opción:
- Os primeiros tres días: beber kefir cun contido mínimo de graxa en moito.
- Os segundos tres días: come mazás frescas e cocidas en calquera número.
- Tres tres días: come filete de polo cocido, preparado sen sal de mesa e especias, non esquezas o réxime de beber.
- Cuarto tres días: come 30 gramos de queixo e bebe un vaso de viño seco durante cada comida.
Un vaso de viño é de 150 ml. O viño pódese substituír por zume de uva ou granada.
Dieta favorita durante 14 días
Siga o menú de dúas técnicas de perda de peso de sete días descritas anteriormente durante unha dieta de dúas semanas.
Hoxe en día beben ademais de auga pura, bebidas de froitas, froitos de leite -Cocktails, pero sen engadir azucre.
Tamén permitido:
- Cunca de café (non máis dun día);
- Cócteles verdes feitos de verde, auga e varias froitas;
- Batidos de froitas e verduras;
- Compota;
- Patacas, pero en pequenas cantidades e só nos días vexetais.
Polo tanto, podes seleccionar o menú da túa dieta favorita para as túas preferencias e facer unha dieta económica.
Diploma
- Só se adhire á nutrición se non hai problemas de saúde.
- Antes de perder peso, visite un especialista nutricional ou terapeuta para determinar as causas do sobrepeso.
- Beba polo menos 2 litros de auga todos os días cando perdes peso.